Foodprint calculator
Even the smallest of our actions has a consequence somewhere in the world. And that’s nice. Because if we want to live more climate-consciously, we can start with our diet. You can improve your personal environmental balance just by making small adjustments. The key words are: less processed, more regional and seasonal. You can use this calculator to find out how your diet affects the environment.
Have fun – and enjoy making the change.
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Frage 1 von 36
Ich nehme mir genügend Zeit für die Mahlzeiten, setze mich hin und bin gedanklich beim Essen.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 2 von 36
Fettreiches Fleisch und Wurstwaren esse ich bewusst selten.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 3 von 36
Ich achte darauf, dass meine Nahrungsmittel wenn möglich aus der Region stammen und der Jahreszeit (Saison) entsprechen.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 4 von 36
Ich kann meine Mahlzeiten meistens geniessen.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 5 von 36
Ich habe auch bei schlechtem Wetter genügend körperliche Bewegung im Alltag.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 6 von 36
Auch in Perioden grosser Arbeitsbelastung nehme ich mir Zeit fürs Essen.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 7 von 36
Ich mache mir vor dem Einkaufen meistens eine Liste.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 8 von 36
Ich konsumiere hauptsächlich Erzeugnisse aus biologischer Landwirtschaft.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 9 von 36
Ich weiss von den meisten Lebensmitteln, die ich esse, welche Zutaten sie enthalten.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 10 von 36
Es kommt vor, dass ich mich überesse und dann ein Völlegefühl habe.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 11 von 36
Ich esse oft aus Frust, bei Stress oder wenn ich einsam bin.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 12 von 36
Ich gehe so viel wie möglich zu Fuss oder mit dem Velo.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 13 von 36
Ich verwende in meiner Küche wenig Salz, Streuwürze oder Bouillon, dafür viele verschiedene Gewürze und Kräuter.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 14 von 36
Ich esse täglich 5 Portionen Gemüse und Früchte.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 15 von 36
Ich esse mein Mittagessen oft im Gehen oder Stehen.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 16 von 36
Ich bevorzuge Vollkornprodukte wie z.B. Vollkornbrot, Vollkornteigwaren, Vollreis oder Hülsenfrüchte.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 17 von 36
Ich nehme selten den Lift oder die Rolltreppe. Ich ziehe die Treppe vor.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 18 von 36
Ich tröste mich bei Ärger, Wut oder Traurigkeit oft mit Essen oder Alkohol.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 19 von 36
Ich konsumiere täglich 3 Portionen Milch und Milchprodukte.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 20 von 36
Ich bin eine Naschkatze. Süssigkeiten wie Schokolade, Glace, Kuchen oder Pralinés kann ich nur schwer widerstehen.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 21 von 36
Ich esse jeden Tag ein Znüni oder Zvieri zwischen den Hauptmahlzeiten, auch wenn ich keinen Hunger habe.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 22 von 36
Ich studiere meistens die ganze Speisekarte, als einfach das Tagesmenü zu wählen.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 23 von 36
Ich trinke selten mehr als 1 Liter pro Tag.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 24 von 36
Ich esse mindestens zwei Mal pro Woche Gerichte wie Pommes Frites, Fischstäbchen oder ein paniertes Schnitzel.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 25 von 36
Ich motiviere ab und zu Freunde und Bekannte zu gemeinsamen Sportaktivitäten (Wandern, Joggen, Schneeschuhlaufen, Fussball usw.).
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 26 von 36
Fisch gehört bei mir jede Woche auf den Speiseplan.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 27 von 36
Ich achte beim Einkaufen auf die Zutatenliste auf der Verpackung.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 28 von 36
Ich kaufe selten Fertigprodukte, unverarbeitete Produkte sind mir lieber.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 29 von 36
Eine entspannte Atmosphäre ist für mich wichtig beim Essen.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 30 von 36
Ich treibe jede Woche etwa 1-2 Stunden aktiv Sport oder habe im Alltag längerdauernde körperliche Bewegungsphasen.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 31 von 36
Ich meide Nahrungsmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt (z.B. Süssigkeiten, Limonaden, Nektar, Sirup, gezuckerte Frühstückscerealien usw.)
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 32 von 36
Ein Stück Fleisch gehört für mich täglich auf den Tisch.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 33 von 36
Wenn ich keinen Hunger habe, esse ich gewöhnlich auch nichts.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 34 von 36
Essen hat in meinem Leben einen wichtigen Stellenwert.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 35 von 36
Ich brauche körperliche Aktivitäten - sonst fühle ich mich unausgeglichen. Bequemlichkeit ist für mich ein Tabu.
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Frage 36 von 36
Ich bevorzuge eine fettarme Zubereitungsweise der Nahrungsmittel (mit beschichteter Pfanne, Dämpfen, Dünsten usw.).
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trifft gar nicht zu
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trifft eher nicht zu
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trifft ziemlich zu
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trifft gänzlich zu
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Unbewusster Esser
Eine ausgewogene Ernährung ist für dich nebensächlich
Essen und Trinken scheint für dich eine Nebensache zu sein. Eine ausgewogene Ernährung hat wenig Platz in deinem Alltag. Versuche deiner Ernährung einen höheren Stellenwert zu geben. Wenn du beginnst, kleine aber verbindliche und konkrete Änderungen in deine Ernährung einzuführen, tust du deinem Körper etwas Gutes und förderst den Genuss beim Essen.
Informationen & Tipps gibt die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung sge hier.
Teilweise bewusster Esser
Gesunde und bedarfsgerechte Ernährung ist dir nur teilweise wichtig
Deine Essgewohnheiten sind bereits teilweise ausgewogen. Du isst nicht einfach drauflos, aber du kannst dennoch einiges verbessern. Eine ausgewogene Ernährung gemäss der Schweizer Lebensmittelpyramide wird sich mit der Zeit positiv auf dein Wohlbefinden und Gesundheit auswirken.
Informationen & Tipps gibt die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung sge hier.
Bewusster Esser
Eine ausgewogene Ernährung ist dir im Grossen und Ganzen wichtig
Du orientierst dich vorwiegend an einer ausgewogenen Ernährung. Es ist dir wichtig, welche Produkte auf deinen Teller kommen und du weisst, wie du diese geniessen kannst. Aus verschiedenen Gründen gehst du aber auch immer wieder Kompromisse ein. Möchtest du noch 1-2 Optimierungen hinzufügen?
Informationen & Tipps gibt die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung sge hier.
Sehr bewusster Esser
Eine ausgewogene Ernährung ist dir wichtig
Du ernährst dich bereits sehr ausgewogen und gesundheitsbewusst. Sei stolz auf dich und versuche deine Gewohnheiten beizubehalten.
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1. Mahlzeitenrhythmus, Essgeschwindigkeit und Körpersignale
{num} von {total} Punkten- 4 - 8
- 9 - 12
- 13 - 16
Essen scheint für dich eine Notwendigkeit oder Gewohnheit zu sein. Versuche vermehrt auf die Signale deines Körpers wie Hunger und Sättigung zu hören.
{num} von {total} Punkten- 4 - 8
- 9 - 12
- 13 - 16
Es gelingt dir teilweise auf die Signale deines Körpers wie Hunger oder Sättigung zu hören, das ist gut. Versuche vermehrt, auf diese Signale einzugehen und lass dich nicht durch äussere Einflüsse ablenken.
{num} von {total} Punkten- 4 - 8
- 9 - 12
- 13 - 16
Du achtest auf deine Körpersignale und spürst, wann du Hunger hast oder satt bist. Du hast deinein eigenen Mahlzeitenrhythmus gefunden. Bravo, mach weiter so!
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2. Nährstoffgehalt von Lebensmitteln
{num} von {total} Punkten- 6 - 12
- 13 - 18
- 19 - 24
Der Nährstoffgehalt von Lebensmitteln scheint für dich nicht im Vordergrund zu stehen. Nutze dein Verbesserungspotential in diesem Bereich. Tipps findest du in der Schweizer Lebensmittelpyramide.
{num} von {total} Punkten- 6 - 12
- 13 - 18
- 19 - 24
Dir ist klar, dass nicht alle Lebensmittel gleich hochwertig sind. Du kannst deine Lebensmittel-Auswahl noch optimieren, indem du die Nährwertangaben auf den Lebensmittelverpackungen liest.
{num} von {total} Punkten- 6 - 12
- 13 - 18
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Der Nährstoffgehalt von Lebensmitteln scheint dir bekannt zu sein und du berücksichtigst ihn bei deiner Lebensmittelauswahl. Bravo, mach weiter so!
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3. Saison und Umweltbewusstsein
{num} von {total} Punkten- 3 - 6
- 7 - 9
- 10 - 12
Für dich scheint es eher eine Nebenrolle zu spielen, woher die Lebensmittel stammen und wie sie produziert worden sind. Das mag auf deine eigene Gesundheit keinen direkten Einfluss haben, auf jene der Umwelt hingegen schon. Die FOODprints geben konkrete Tipps zum nachhaltigen Essen und Trinken im Alltag.
{num} von {total} Punkten- 3 - 6
- 7 - 9
- 10 - 12
In deinem Einkaufskorb sind auch naturbelassene, regionale, biologisch produzierte und saisongerechte Produkte zu finden. Die «FOODprints» geben konkrete Tipps zum nachhaltigen Essen und Trinken im Alltag.
{num} von {total} Punkten- 3 - 6
- 7 - 9
- 10 - 12
Nicht nur deine eigene Gesundheit, sondern auch jene der Umwelt ist dir wichtig! Bravo, mach weiter so! Die FOODprints geben weitere Tipps zum nachhaltigen Essen und Trinken im Alltag.
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4. Genuss
{num} von {total} Punkten- 4 - 8
- 9 - 12
- 13 - 16
Essen und Trinken scheint für dich eine Nebensache zu sein und nimmt nicht viel Raum in deinem Leben ein. Lass dich durch Rezepte beim Kochen inspirieren und nimm dir bewusst Zeit, deine Mahlzeiten zu geniessen.
{num} von {total} Punkten- 4 - 8
- 9 - 12
- 13 - 16
Essen und Trinken bedeutet für dich auch Genuss. Du nimmst dir jedoch nicht immer die Zeit dafür. Das ist in Ordnung, sollte aber nicht überhand nehmen.
{num} von {total} Punkten- 4 - 8
- 9 - 12
- 13 - 16
Essen und Trinken bedeutet für dich Genuss und dafür nimmst du dir bewusst Zeit. Bravo, mach weiter so!
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5. Bewegung
{num} von {total} Punkten- 6 - 12
- 13 - 18
- 19 - 24
Du bewegst dich nicht aktiv. Versuche mit kleinen Schritten deine Bewegung im Alltag zu steigern (z.B. Treppensteigen anstatt den Lift zu nehmen, so oft wie möglich zu Fuss gehen usw.).
{num} von {total} Punkten- 6 - 12
- 13 - 18
- 19 - 24
Dir ist bewusst, dass Bewegung zu einem gesunden Lebensstil gehört. Du kannst deine körperliche Aktivität noch optimieren, indem du dich regelmässiger bewegst.
{num} von {total} Punkten- 6 - 12
- 13 - 18
- 19 - 24
Du gehörst zu den aktiven und sportlichen Menschen. Bewegung ist für dich sehr wichtig. Bravo, mach weiter so!
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6. Entspannung
{num} von {total} Punkten- 4 - 8
- 9 - 12
- 13 - 16
Wenn du gestresst bist, scheinst du keine Zeit mehr zu haben, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Essen dient dir dann manchmal auch zur Stressregulation und Ablenkung. Versuch dich diesen Situationen bewusst zu werden. Dies kann ein erster Schritt sein, die Zügel wieder in die eigene Hand zu nehmen.
{num} von {total} Punkten- 4 - 8
- 9 - 12
- 13 - 16
Auch in stressigen Zeiten versuchst du, ausgeglichen zu bleiben und ausgewogen zu essen. Das gelingt dir aber nicht immer. Vielleicht helfen dir Entspannungsmethoden oder das Zusammensein mit Freunden und Familie, um einen Gang runterzuschalten und die Mahlzeiten entspannt zu geniessen.
{num} von {total} Punkten- 4 - 8
- 9 - 12
- 13 - 16
Du bist ein Mensch, der sich nicht leicht aus der Ruhe bringen lässt. Auch in hektischen Zeiten ist es dir wichtig, dass du ausgewogene Mahlzeiten geniessen kannst. Bravo, mach weiter so!
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7. Menüplanung und Zubereitung
{num} von {total} Punkten- 4 - 8
- 9 - 12
- 13 - 16
Du entscheidest meist spontan, was du einkaufst und bereitest es nach Lust und Laune zu. Dabei könnte es jedoch passieren, dass Gesundheitsaspekte vernachlässigt werden. Hilfreiche Tipps findest du hier.
{num} von {total} Punkten- 4 - 8
- 9 - 12
- 13 - 16
Dir ist bewusst, dass sich Menüplanung und Zubereitung positiv auf deine Ernährung auswirken können. Versuche diese Aspekte noch stärker zu beachten. Hilfreiche Tipps findest du unter hier.
{num} von {total} Punkten- 4 - 8
- 9 - 12
- 13 - 16
Du planst deinen Einkauf und achtest auf eine gesunde Zubereitung deiner Mahlzeiten. Bravo, mach weiter so!
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8. Lebensmittelpyramide
{num} von {total} Punkten- 5 - 10
- 11 - 15
- 16 - 20
Ein Blick auf die Empfehlungen der Schweizer Lebensmittelpyramide hilft dir, weitere Optimierungen vorzunehmen.
{num} von {total} Punkten- 5 - 10
- 11 - 15
- 16 - 20
Deine Essgewohnheiten entsprechen zum Teil schon einer ausgewogenen Ernährung. Ein Blick auf die Empfehlungen der Schweizer Lebensmittelpyramide hilft dir, weitere Optimierungen vorzunehmen.
{num} von {total} Punkten- 5 - 10
- 11 - 15
- 16 - 20
Du beachtest die Grundregeln der Lebensmittelpyramide. Bravo, mach weiter so!
The calculator has been made available by the Swiss Society for Nutrition
